運動・食事改善に取り組もう

　「スポーツの秋」「食欲の秋」ですね。運動やスポーツを楽しんだり、秋の味覚を楽しむ方も多いのではないでしょうか。
　ところで、みなさんは1カ月で体重を1kg減らすためには、1日にエネルギーを何kcal減らせばよいかご存知でしょうか？
　答えは、およそ240kcalです。
　厚生労働省の作成した「健康づくりのための運動指針」では、脂肪1kgの燃焼（＝1kgの減量）に必要なエネルギーは7000kcalとなっています。1カ月に7000kcalのエネルギーを減らすとすれば、1日あたりで約240kcalということになるので、現在より1日約240kcal減らせば1カ月で体重を1kg減らせる計算になります。また、食事改善と運動をバランスよく組み合わせることで、内臓脂肪が効率よく減少します。食事で120kcal、運動で120kcal減らす努力をしましょう。
　たとえば、ごはんで計算すると、茶わん1杯（150g）で約250kcalとなるので、半分にすると20kcal程度になります。本やインターネットなどでも食事のカロリーについて紹介されているので、参考にすると良いでしょう。
　運動であれば（体重によって異なる）、散歩程度の歩行（普通歩行）を30～40分、速歩や自転車を20～30分、水泳（クロール）を10～15分程度行えば120kcal減らすことができます。
　今年の秋は、運動や食事改善に取り組み、生活習慣病を予防・改善しましょう！