スポーツの秋

9月に入り、まだ暑い日が続いていますが季節は夏から秋へさしかかろうとしています。

秋と言えば読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋、食欲の秋など○○の秋と表現される季節ではありますが、今回はスポーツの秋ということで運動についてお話ししたいと思います。

さて皆さんは、普段運動はしていますか？先生から「運動をちゃんとしましょうね」と言われて運動している方もいれば、なかなか実行に移せない、そんな方もいると思います。

では、そもそもなぜ運動が必要なのでしょう？必要な理由は人それぞれですが、運動をよく行っている方は、がんや生活習慣病などの罹患や死亡率が低く、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められています。

有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水中歩行等）は脂肪を燃料とするので体重減少や、血中のコレステロール・体脂肪の減少により重篤な心血管リスクの予防にもつながります。

また、有酸素運動を行うことで、血圧や心肺機能の改善が見られたり、筋肉の血流が増えてブドウ糖が細胞内に取り込まれるため体内のインスリンの効き目がよくなるとの報告があり、血糖コントロール改善にも効果的とされています。

15～30分以上の運動が効果的とされていますが10分程度の歩行を1日数回行うだけでも健康への効果が期待できます。