腸活について

腸活とは腸内細菌のバランスを整えることです。
腸内の細菌は働きによって善玉菌、悪玉菌、日和見（ひよりみ）菌の3つに分けられます。
最も多く存在しているのは日和見菌です。
日和見菌は善玉菌、悪玉菌どちらか優勢な方の味方をするので善玉菌を増やすことが重要になってきます。

• 快便
  腸の動きが改善される
• 免疫力UP
  腸には免疫細胞がたくさん、腸の免疫機能が正常に
• ダイエット効果
  善玉菌は代謝の手助けをしてくれる
• 美容効果
  悪玉菌が多いと毒素が産生され肌荒れなどを起こす、善玉菌増加で美肌につながる
• 動脈硬化予防
  代謝を上げ、コレステロールの蓄積を防ぐ
• 精神面の健康
  腸と脳は互いに影響しあっている

黄土色〜茶色でバナナ状 柔らかく、水に浮く	コロコロ、 硬い黒っぽい色	形を保っていない液状 色は薄く黄色っぽい
理想的	水分不足、腸の動き悪い	腸の動き過敏、腸液の分泌過剰

その他にもお腹の張りがあったり、おならや便の匂いがきついときは悪玉菌が増えている可能性があります。
食事の内容や使用している薬によっても便の色が変わることもありますので、何か気になることがあれば医師又は薬剤師にご相談ください。

• プロバイオティクス（乳酸菌など善玉菌そのもの）を含む食品やプレバイオティクス（善玉菌の餌となるもの）を含む食品を組み合わせて食べる。
• 食事はバランスよく取り、いろいろな栄養を取り入れる。
• 便が固くなりすぎないように水分も多く摂る。

• のの字マッサージ	上半身ひねり運動
  右の骨盤よりも上くらいの位置から優しくお腹を押す。 「の」の字を書くように時計回りで順番に押していく。	背もたれのある椅子に浅く座る。 足の裏はしっかりと床につけて下半身は動かないようにする。 振り向くように上半身をひねって椅子のせもたれを掴む。 （ゆっくり左右交互に）勢いをつけてひねったり、無理にひねると体を痛めてしまうので注意。