脂質異常症について

生体に必要なコレステロールを肝臓から末梢の組織へ運ぶ働きがあります。

余ったLDLが動脈壁に蓄積すると酸化・変性して動脈硬化の原因になることから悪玉コレステロールと呼ばれます。

LDL-Cが140mg/dl以上になると高LDL-C血症となります。

末梢組織から余ったコレステロールを回収して肝臓に戻す働きがあり、動脈硬化を抑えます。
そのため善玉コレステロールと呼ばれます。HDL-Cが40mg/dl未満の場合は低HDL-C血症となります。

肝臓や脂肪細胞に蓄えられて、エネルギーが不足したときにエネルギーとして利用されます。
溜まり過ぎると肥満をまねき、生活習慣病を引き起こします。中性脂肪とも呼ばれています。

TGが150mg/dl以上になると高トリグリセライド血症となります。

血中の脂質のバランスが崩れる原因で最も多いのは生活習慣の乱れです。生活習慣の乱れには不摂生な食生活、喫煙、運動不足などがあげられます。
高カロリー食やアルコール摂取によって、LDL-Cや中性脂肪が増加します。

喫煙はLDL-Cを酸化し、動脈硬化の原因となりますし、HDL-Cの減少をもたらします。

運動不足でもHDL-Cの減少と中性脂肪の増加をもたらします。
また家族性コレステロール血症といって、遺伝子に変異があり、LDL-Cが肝臓にうまく取り込まれず、血液中に異常に増えてしまう病気もあります。

コレステロール値を改善するために

●肉類は脂身の少ない部分を摂る

肉や乳製品に含まれる飽和脂肪酸は血液中のコレステロールを増やします。

しかし、同時に良質なたんぱく源でもあるので敬遠しすぎるのは良くありません。
肉は脂身の少ない部分を選び、食べ過ぎに注意するのが良いでしょう。

●大豆製品は積極的に摂る
大豆たんぱく質は小腸で胆汁酸とくっつき、胆汁酸の吸収を抑えます。

不足した胆汁酸は、血液中のコレステロールを材料にして作られるため、血中のコレステロールが低下します。

●野菜や海藻はたっぷり摂る
野菜や海藻には食物繊維が含まれます。食物繊維を摂ると、腸内でコレステロールや胆汁酸を吸着して便と一緒に排泄されます。
甲状腺疾患でヨウ素制限をするように言われている方は海藻を食べ過ぎないように気を付けましょう。

●卵の摂りすぎには注意
卵はたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどを豊富に含む栄養に優れた食品ですが、コレステロールを多く含みます。

コレステロールが正常な方は1日1個なら問題ないでしょう。コレステロールが高い方は2日に1個程度にしておきましょう。

●有酸素運動が効果的
運動は中性脂肪の減少とHDL-Cの増加をもたらします。
1日合計30分以上の運動を週3日以上（できれば毎日）実施しましょう。
有酸素運動を中心とした種目として、ウォーキング、水泳、自転車、踏み台昇降などの大きな筋肉をダイナミックに動かす身体活動などがあります。
心臓血管系の疾患がある方は、運動を始める前に主治医に相談しましょう。