軽度認知障害（MCI）について

• 食事
  体の酸化を防ぐポリフェノール（ぶどうやコーヒー、大豆など）の摂取や、脳のはたらきを助ける成分が豊富な青身の魚（イワシ、サバ、サンマなど）をバランスよく摂りましょう。ただし、塩分、脂質は控え目にしましょう。
• 運動
  20〜30分の有酸素運動（ウォーキング、水泳、ヨガなど）を週3回のペースで行いましょう。
  筋力トレーニングも効果的です。詳しくはひまわり通信No.167で紹介しています。
• 脳のトレーニング
  パズルやしりとりなど楽しみながら行えるものを日頃の生活に取り入れましょう。
  家族や地域の仲間とコミュニケーションをとったり、認知症を学び今後に備えることも大切です。
• 睡眠
  脳を活発に動かした後は、しっかりと休息をとりましょう。
  朝起きて、夜に寝るという当たり前の日課が体や脳にいい効果を与えます。
  ただし、必要な睡眠時間には個人差があります。睡眠時間にこだわりすぎて睡眠導入剤の服用を続けると逆に認知機能の低下につながると報告されているので注意が必要です。

近年では、高血圧や糖尿病などの生活習慣病が認知症の発症や進行に関与すると言われています。

日頃から食生活の改善や運動などを取り入れ認知症を予防し、これからの人生を豊かに過ごすための準備をしましょう。